- 勉強をやろうと思っているのになかなか手がつかない
- 仕事に集中しなければいけないのに、全然はかどらない
こうした経験をしたことはありませんか？
ADHDを抱える私にとって、集中力がなかなか続かない、気が散りやすいという問題を抱えており
どうしても仕事上、気が付いたら無駄に時間を費やしているということは少なくありません。
ADHDはその特性上、集中することに対して苦手意識を抱えているということが多く
こうした悩みを抱えている人はあなただけではありません。
ではどうすれば集中して物事に取り組むことができるのでしょうか？
どういったデバイスがおすすめなのでしょうか？
今日は私自身が集中力を高めるために必要だと感じていることやビジネスツールをご紹介したいと思います。
集中力が続かない理由とは？
ADHD、とりわけ注意欠陥・多動性障害を抱えている人は、脳機能の特性上、集中することに対して苦手意識を抱えています。
しかし私はここで、それは違うということを提言したいと思います。
「集中することが苦手」なのではなく、「集中するまでに時間がかかる」というのが一番正しいのではないかと思っています。
これは脳の神経伝達物質のドーパミンの分泌が不均衡であることや、
外界からの刺激に対して過敏に反応してしまうという原因を抱えていることが原因だと言われています。
そのため、やる気がなかなか向上せずに注意力が散漫になってしまうという原因になるのです。
こうした状態になると、周囲の環境に対する音や刺激に対して情報が過多になってしまい、集中できないという原因になってしまうのです。
しかしながら、集中できないという状況であるだけで、環境や条件を整えることで集中力を向上させることは可能です。
逆にADHDは集中力を高めることができれば、一般の人よりも角に集中力を高めて物事に取り組むことができるという特性を持っています。
一般的にADHDは「注意欠陥・多動性障害を抱えているから集中できない」と思われがちです。
それは脳内の神経伝達物質の分泌速度の問題であり、集中力を高めることができれば
人一倍ハイパフォーマンスを発揮することができるという特性を持っているのではないでしょうか？
集中力を高めるためにやるべきこととは？
ADHDを抱える私としては、確かに集中力を向上させるまでには少し時間がかかります。
椅子にじっと座っていることも苦手ですし、様々なことに対して注意が散漫になってしまい、
どうしても仕事に手がつかないということが多々あります。
なので、私はまず自分のタスクをまず書き出すことから始めています。
仕事においては、様々なタスクを処理していかなければいけないということもあり、
どれから手を付ければいいかわからないということも少なくありません。
こうした状態になってしまうと、仕事以外のことに手を付けてみたり
SNSを開いてみたり、掃除を始めてみたりと、別のことに時間を費やしてしまう。
その結果、気が付いたら仕事が全然はかどっていないという状況になってしまいます。
それではなかなか仕事は進みませんし、やるべきタスクも消化することができません。
その時私が心掛けているのは、「やるべきタスクの整理」です。
まずは自分が何を今からしなければいけないのかを書き出し、
その作業時間の多いもの、少ないものに分けます。
私の特性上、作業時間がかなりかかるという作業を先に手を付けてしまうと
なかなか集中力を高めることができません。
また、作業内容が膨大であるほど、億劫になってしまうということにもつながります。
例えば、山登りを想像してみてください。
あなたがもし登山初心者であったとしましょう。
まず初めに上ってみようと思う山が富士山であった場合、
どれくらいの装備が必要で準備が必要かよくわからないまま上ってしまいますよね？
それであれば、まず手ごろな小さい山から登ってみた方が、
自分自身がどの程度の準備で登れるのか、何が必要かがわかると思いますし
どれくらいの疲労度かもわかると思います。
仕事もこれと同じだと私は感じています。
まずは手ごろな簡単に処理できるタスクから始めることが、
私の仕事における集中力を高める方法なのではないかと感じています。
手ごろなタスク、簡単なタスクを処理していくことで
徐々に集中力を向上させることができますので、ぜひそこから始めてみてください。
集中力を高めるためのおすすめビジネスツール3選
さて、では仕事を進めていくうえでおすすめのビジネスツールをご紹介したいと思います。
まずは仕事や勉強をするという環境を整えることが大切です。
周りの刺激が少ない環境で取り組むということがおすすめですので、まずはこちらを徹底してみましょう。
次にリマインドツールとして私はiPhoneのリマインドアプリを利用しています。
忘れてはいけない約束やイベントについては、リマインドしてくれるアプリはとても大切です。
仕事上においてもプライベートにおいても、忘れてはいけない物事はあると思います。
それをリマインドしてくれるツールは一つは持っておくことをおすすめします。
しかし、リマインドツールもポップアップでお知らせしてくれる程度のものにしておきましょう。
例えば集中力が高まっているタイミングで、携帯が鳴るような事態になると
再度集中するまでに時間がかかってしまいますので、通知はオフにしておくことをおすすめします。
※PC作業を中心にしている人はポストイットもおすすめです。
次にスマホの電源を切る、もしくはサイレントモードにしておくことをおすすめします。
近年スマートフォンの普及に伴い、一人一台は必ずスマホを持つという時代になりました。
しかしながらスマホのアラームや、電話機能によって集中力を乱されるということは少なくありません。
私自身も電話がかかってくると集中し始めるまでに時間を要するという経験を何度もしてきました。
ですので、もしあなたがデスクワークがメインであるのであれば、通知は最小限にしておくことがおすすめです。
そして最後にノイズキャンセル機能の付いたイヤフォンがおすすめです。
外界からの音をシャットアウトしてくれることで、自分が集中しなければいけない環境に没頭することができます。
最近であれば、AirPodsなどのapple製品にノイズキャンセル機能がついているなどもありますので、
こうしたデバイスを利用しながら、集中力を高めるということも一つの方法かもしれませんね。
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。